posilek-przed-treningiem-owsianka

Aby osiągać sukcesy w dowolnym sporcie, trzeba bardzo mocno skupić się na odpowiednim żywieniu. Poszczególne posiłki należy dokładnie planować w odniesieniu do planu dnia oraz tego, który z nich będzie jedzony przed treningiem. Dlaczego posiłek przedtreningowy jest taki ważny?

Potrzebna energia

Podstawowym zadaniem, jaki ma zapewnić posiłek przedtreningowy, jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii przez cały trening. Będzie to szczególnie istotne zadanie, kiedy ćwiczenia odbywają się rano-po śniadaniu. Właśnie wtedy należy dołożyć wszelkich wysiłków, by jak najlepiej zbilansować potrawę. Co stanie się w przypadku, kiedy energii zabraknie? Podstawowym problemem będą dużo słabsze wyniki na treningu, a tym samym pogorszenie się efektów ćwiczeń. W przypadku ćwiczeń na czczo dodatkowym problemem może być pogłębiony katabolizm oraz możliwe omdlenia.

Na co zwrócić uwagę?

Pierwszą rzeczą, o której trzeba pamiętać, planując swój posiłek, jest dostosowanie kilku bardzo ważnych elementów. Pierwszym z nich jest kaloryczność, warto zadbać o to, żeby produkty zawierały dużą ilość energii. Na drugim miejscu znajdować będzie się indeks glikemiczny całej potrawy. Co to takiego? Jest to wskaźnik, który określa, jak szybko energia z danego produktu zostanie uwolniona. Im jest wyższy, tym szybsze będzie uwalnianie energii. Z tego powodu, na posiłek przedtreningowy należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak tłuste owoce (np. awokado) lub nabiał (serek wiejski, twaróg, owsianka). Na sam koniec należy dostosować zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów w potrawie, tak, aby, jak najlepiej współgrała ona, ze wszystkimi innymi posiłkami zaplanowanymi na dany dzień.

Ile czasu przed treningiem jeść?

Nie powinno się jeść później niż 30 minut przed treningiem dlaczego? Ponieważ w przypadku spożycia posiłku np. 10 min przed treningiem, nie będzie możliwości odpowiedniego przetrawienia poszczególnych produktów, a tym samym uwolnienia potrzebnej energii. Tak szybkie jedzenie, może powodować kolejne komplikacje. Podczas treningu, szczególnie siłowego duża ilość krwi spływa do mięśni, w wyniku czego trawienie staje się mocno utrudnione. Może to prowadzić do mdłości, a nawet wymiotów. Jest to zjawisko, które występuje też w przypadku spożycia ciężkostrawnej potrawy zaraz przed długotrwałym wysiłkiem cardio.

Jak kaloryczny posiłek powinien być?

Musi być on dostosowany do całego dobowego spożycia kalorii. Nie powinien znacząco odbiegać pod tym względem od pozostałych posiłków. W jaki sposób obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Można to zrobić, korzystając z jednego z wielu wzorów w internecie, lub użyć dużo prostszej metody, jaką są kalkulatory online. Możliwą one sprawne wyliczenie zapotrzebowania, bez konieczności ręcznego wyliczania poszczególnych wskaźników

Jakie potrawy będą najlepsze?

Tutaj pojawia się duża dowolność zarówno jeśli chodzi o poziom skomplikowania, jak i same walory smakowe. Oczywiście można wyróżnić posiłki bardzo uniwersalne jak na przykład shake energetyczny czy owsiankę z owocami. Warto jednak samemu po eksperymentować, trzymając się wymienionych wyżej założeń. Umożliwi to dostosowanie potrawy zarówno do swoich wymagań smakowych, jak i czasu, oraz umiejętności kulinarnych.

Jak widać, posiłek przedtrenigowy jest czymś, z czego pod żadnym pozorem nie warto rezygnować. Umożliwia on poprawę wyników sportowych, niweluje liczne negatywne efekty ćwiczeń na czczo, oraz przeciwdziała spadkom energii podczas samego treningu. Właśnie z tego powodu, należy do jego zaplanowania podejść z maksymalną uwagą i starannością.

Podziel się z innymi: