Częstą obawą wielu kobiet przed pójściem na siłownie, szczególnie w strefę wolnych ciężarów jest strach przed niechcianym przyrostem masy mięśniowej. Częstym pytaniem jakie dostaję na początku współpracy, czy już podczas jej trwania jest: „Czy trening siłowy nada mi męskich kształtów?” Otóż odpowiedź brzmi – NIE.
Bez wspomagania farmakologicznego, mówiąc wprost bez dopingu i ingerencji w naszą gospodarkę hormonalną oraz dużej podaży kalorycznej, trening siłowy nie doprowadzi do znaczących zmian w sylwetce. Mówiąc znaczących mam na myśli nabrania „męskich kształtów”, utraty delikatności oraz kobiecości. Pomijając fakt, że proces budowy masy mięśniowej jest niezwykle czasochłonny, wymagający niezwykle dużo konsekwencji i determinacji. Prawdę mówiąc, trenując siłowo uzyskujemy efekt dokładnie odwroty od tego, którego się obawialiśmy. Kobiety ćwiczące na ciężarach zyskują smukłe, jędrne i sprawne ciało.
Trening Siłowy i jego efekty
Jednym z głównych efektów treningu siłowego będzie na pewno poprawa wizualna naszej sylwetki. Nabierze ona smukłych kształtów, zacznie być jędrna i estetyczna. Zmienia się znacząco również samoocena. Wraz ze zmianą sylwetki zachodzą zmiany w naszej psychice. Panie stają się bardziej pewne siebie, otwarte i bezpośrednie, a wszystko za sprawą smukłego, sprawnego i wymodelowanego ciała. Bardzo pozytywnym aspektem jest fakt, iż mięśnie które staną się twardsze i pełniejsze, wypełnią skórę w miejscu zredukowanej tkanki tłuszczowej. Warto zaznaczyć, że w ostatnich czasach trening siłowy stał się świetnym sposobem na rozładowanie stresu, zwiększenie pewności siebie, poprawę swojej samooceny jak i uwolnienie endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Ćwiczenia wielostawowe i wolne ciężary
Głownie ćwiczenia ze sztangą, bo o takich mowa w kontekście złożonych, wielostawowych ruchów, są świetnym narzędziem treningowym. Kobiety nie powinny obawiać się ćwiczeń siłowych typu: przysiad, martwy ciąg czy ciągi sumo. Takie rodzaje ćwiczeń są świetnym sposobem na to aby zbudować siłę ogólną, ze względu na zaangażowanie wielu partii mięśniowych. Ćwiczenia wielostawowe, ze względu na złożoność ruchu świetnie budują naszą siłę ogólną, a dzięki angażowaniu wielu partii mięśniowych doskonale sprawdzają sie podczas modelowania ciała! i Na koniec, dzięki złożoności ruchu, musimy wygenerować więcej energii, która przekłada się na przepalenie większej ilości kalorii niż w ćwiczeniach izolowanych. Uważam, że po okresie adaptacyjnym ćwiczenia na wolnych ciężarach powinny stanowić trzon naszych spotkań z siłownią.
Hantle, kettlebell’s i inne obciążenia
Praca na wolnych ciężarach, w tym hantle, obciążniki kettelbell’s, worki bułgarskie, gumy oporowe czy taśmy typu TRX (gdzie obciążeniem jest masa naszego ciała) również doskonale sprawdzają się przy modelowaniu sylwetki. Ujędrnianiu czy wysmuklania naszego ciała. Tutaj ruch nie jest już tak złożony, jak w przypadku ćwiczeń wielostawowych, co nie kategoryzuje ich jako ćwiczenia gorszej klasy. Utrzymując odpowiednią postawę. Spięte mięśnie core, łopatki i miednicę w odpowiednim miejscu. Stałe napięcie w mięśniach, które trenujemy. Wszystkie te czynności wykonane w sposób prawidłowy sprawią, że podaż energii również będzie wysoka. Co za tym idzie, nasza tkana tłuszczowa będzie spalać się efektywniej.
Trening siłowy jest dla Kobiet?
Trening siłowy nie bardzo potrzebny. Szczególnie w dobie pracy korporacyjnej, pracy zdalnej. Ciągłego pośpiechu. Korzyści, jakie niesie za sobą ten rodzaj aktywności są ogromne. Od zmian fizycznych, poprawy parametrów naszego organizmu, przez poprawę i jakość zdrowia. Po zmiany natury psychologicznej. Porządny trening siłowy idealnie rozładowuje emocje po ciężkim dniu, odpręża, a finalnie powoduje dodatkową produkcje endorfin, które potocznie są nazywane hormonem szczęścia. Dlatego nie ma się czego bać. Po konsultacji z trenerem i dobraniu odpowiedniego planu treningu, na siłowni możecie zyskać wymarzoną sylwetkę, dobrą sprawność oraz zdrowie, które jest najważniejsze.
Zostaw komentarz